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11 méthodes naturelles pour se débarrasser de la graisse du ventre

Perdre de la graisse autour du ventre est un objectif de remise en forme courant. Une série d’exercices et de changements de mode de vie peuvent aider les gens à y parvenir. Les fabricants de nombreuses pilules, boissons et suppléments spécialisés affirment que leurs produits peuvent entraîner une perte de poids rapide, éliminer la graisse du ventre, ou les deux. Cependant, il n’existe pas de preuves scientifiques permettant de confirmer que ces produits sont sûrs ou efficaces.

En attendant, une personne peut perdre du poids et réduire la graisse par des méthodes naturelles éprouvées, notamment en modifiant son régime alimentaire et en pratiquant des types d’exercices spécifiques. Cet article examine certaines méthodes naturelles pour perdre la graisse du ventre. Nous décrivons également les facteurs qui contribuent à une accumulation de graisse dans cette zone, et comment cette accumulation peut nuire à la santé.

Qu’est-ce qui distingue la graisse du ventre ?

La graisse viscérale, également appelée graisse abdominale, graisse de l’estomac ou graisse du ventre, est un type de graisse potentiellement dangereux qui entoure les organes de l’abdomen. Réduire la quantité de graisse abdominale peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé de certaines personnes. La graisse viscérale libère des hormones qui peuvent entraîner le diabète de type 2, des problèmes cardiaques et d’autres problèmes de santé. Elle est parfois appelée « graisse active » en raison de son rôle actif dans la production de diverses hormones.

Ce type de graisse est moins visible que la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau. Cependant, une augmentation tangible du tour de taille peut indiquer une augmentation de la graisse viscérale. La graisse viscérale est très sensible à ce que mange une personne. Pour réduire ce type de graisse, il suffit de modifier son régime alimentaire et de faire les exercices appropriés.

Voici 11 moyens spécifiques permettant de se débarrasser de la graisse du ventre.

1. Privilégier les aliments hypocaloriques

L’un des moyens les plus efficaces de perdre de la graisse corporelle consiste à manger moins de calories que le corps n’en brûle. Cela entraîne une perte de graisse dans tout le corps, y compris l’abdomen. Le fait de manger moins de calories que le corps n’en consomme crée un déficit calorique. Cela peut aider à brûler à la fois la graisse viscérale et l’excès de graisse sous-cutanée. De plus, les aliments pauvres en calories sont souvent plus nutritifs que les aliments riches en calories. Consommer moins d’aliments riches en calories et peu nutritifs, par exemple, les aliments transformés, les produits de boulangerie et les frites, est un moyen efficace de créer un déficit calorique et d’améliorer la santé. Essayez de remplacer ces aliments par des options nutritives et peu caloriques, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les aliments à base de céréales complètes.

2. Éliminez les boissons sucrées

L’ingestion d’un excès de sucre semble être l’un des principaux facteurs de prise de poids, en particulier dans la zone abdominale. Une consommation élevée de sucre peut augmenter les niveaux de graisse viscérale en favorisant la résistance à l’insuline et en stimulant l’inflammation dans tout le corps. Il peut être facile de consommer des niveaux élevés de sucre dans les boissons sans s’en rendre compte. Vérifiez la teneur en sucre des boissons telles que les sodas, le thé et le café sucrés. Pour de nombreuses personnes, réduire la quantité de sucre dans les boissons chaudes et éliminer les sodas permet de supprimer l’excès de sucre de leur alimentation.

3. Mangez moins de glucides raffinés

Les glucides raffinés ont une faible valeur nutritionnelle mais sont riches en calories. Ces glucides se trouvent dans le pain blanc, les céréales raffinées et les aliments et boissons sucrés.
Il y a un lien fort entre les glucides raffinés et le développement de la graisse abdominale. Essayez de remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes. Ceux-ci sont présents dans les fruits, les légumes et les aliments à base de céréales complètes.

4. Mangez plus de fruits et de légumes

Les fruits et légumes peuvent fournir des glucides complexes, qui constituent une alternative saine et peu calorique aux glucides raffinés. Les fruits et légumes apportent également des fibres à l’alimentation. Les fibres peuvent réduire le risque de diabète de type 2 et aider à réguler la glycémie.

5. Privilégiez les protéines maigres

Les sources de protéines maigres comprennent les noix, les légumineuses et les viandes maigres. Leur ajout à l’alimentation peut favoriser la sensation de satiété après le repas et réduire les envies d’en-cas sucrés. En même temps, cela peut aider à réduire ou à éliminer la consommation de viandes grasses, y compris le bœuf et les viandes transformées.

6. Choisissez des graisses saines

Une certaine quantité de graisses alimentaires est nécessaire à une alimentation saine, mais toutes les sources de graisses ne sont pas également bénéfiques. Les graisses saturées et les acides gras trans peuvent nuire au cœur et augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Elles peuvent également entraîner une prise de poids et sont étroitement liées au développement de la graisse viscérale. Consommer des graisses saines à la place peut aider à réduire la graisse corporelle globale et présenter toute une série d’avantages.

Les aliments sains et riches en graisses sont les suivants:

– les avocats
– les graines de chia
– les œufs
– les poissons gras
– les noix et les beurres de noix
– olives

7. Mettez en place un programme d’entraînement

L’exercice peut entraîner une perte de poids sur l’ensemble du corps, y compris autour du ventre. Il n’est pas possible de réduire la graisse dans certaines zones uniquement. Cela signifie que les exercices ciblés, tels que les squats et les redressements assis, ne brûleront pas nécessairement la graisse abdominale mieux que d’autres exercices. Cependant, ces exercices peuvent renforcer et tonifier les muscles abdominaux, ce qui les fait paraître plus définis.

8. Augmentez l’activité générale

S’efforcer d’augmenter son niveau d’activité tout au long de la journée permet de brûler des calories. Bouger davantage peut également renforcer les muscles et améliorer l’humeur.

Voici quelques conseils pour augmenter le niveau d’activité quotidien

– faire des pauses régulières pour s’étirer lorsqu’on est assis pendant de longues périodes
– prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
– marcher ou faire du vélo au lieu de conduire ou de prendre les transports en commun
– se garer plus loin de sa destination

9. Essayez le cardio

L’exercice cardiovasculaire, ou cardio, fait pomper le cœur. Ils permettent également de brûler des calories, de réduire la graisse corporelle et de tonifier les muscles.

Voici quelques exercices de cardio

– la marche
– la course à pied
– l’utilisation d’un vélo d’appartement
– la natation

10. Essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) associe des périodes d’exercice intense à des périodes d’activité moins intense pour brûler des calories. Par exemple, le HIIT peut consister à marcher pendant 3 minutes, puis à courir pendant 30 secondes. Des recherches suggèrent que le HIIT peut réduire la graisse corporelle plus efficacement que d’autres types d’exercices.
En raison de la brièveté des périodes concernées, le HIIT peut également être un bon moyen de se familiariser avec une routine d’exercice.

11. Essayez la musculation

La musculation peut réduire le poids corporel car elle se concentre sur le développement de la masse musculaire, et les muscles brûlent plus de calories que la graisse. La musculation peut également améliorer la santé des os et des articulations. En effet, des muscles plus forts sont mieux à même de soutenir le corps, ce qui réduit la pression sur les os et les articulations.
Essayez de faire de la musculation 2 jours par semaine.

Facteurs contribuant à la graisse du ventre

Tout le monde a un peu de graisse autour du ventre, mais de grandes quantités peuvent être nuisibles. Les personnes dont le régime alimentaire est riche en aliments transformés et sucrés sont plus susceptibles de développer de grandes quantités de graisse viscérale. La graisse abdominale augmente naturellement avec l’âge, surtout chez les femmes. Certaines affections médicales peuvent également accroître la graisse viscérale.

Sources

Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss.

Di Nicolantonio, J. J., et al. (2018). Fructose-induced inflammation and increased cortisol: A new mechanism for how sugar increases visceral adiposity.

Dhillon, J., (2016). The effects of increased protein intake on fullness: A meta-analysis and its limitations.

Elffers, T. W., et al. (2017). Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometabolic risk factors in obese women.

Hunter, G. R., (2010). Age related shift in visceral fat.

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