11 conseils et astuces pour une meilleure santé digestive

Votre mode de vie et votre choix d’aliments peuvent influer sur la façon dont votre corps digère ce que vous mangez. Voici comment faire pour que tout se passe bien.

Votre système digestif décompose les aliments que vous mangez en nutriments dont votre corps a besoin. Si vous négligez votre santé digestive, votre corps pourrait avoir des problèmes pour absorber ces nutriments essentiels. Les aliments que vous consommez et le mode de vie que vous menez ont un impact direct sur votre santé digestive. En prenant des mesures pour améliorer votre santé digestive, vous pouvez aider votre système digestif à fonctionner plus efficacement et améliorer votre santé générale et votre sentiment de bien-être.

Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez d’intégrer ces stratégies dans votre vie quotidienne pour que tout se passe bien :

1. Adoptez un régime riche en fibres.

Une alimentation riche en fibres (céréales complètes, légumes, fruits et légumineuses) peut améliorer votre santé digestive. Un régime riche en fibres aide à faire circuler les aliments dans votre tube digestif, ce qui vous rend moins susceptible d’être constipé. Un régime riche en fibres peut également vous aider à prévenir ou à traiter diverses affections digestives, comme la diverticulose, les hémorroïdes et le syndrome du côlon irritable (SCI). En outre, il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé.

2. Consommez des fibres insolubles et solubles.

Il est important de consommer les deux types de fibres, car elles aident votre système digestif de différentes manières. Les fibres insolubles, également appelées fibres grossières, ne peuvent pas être digérées par l’organisme et contribuent donc à donner du volume aux selles. Les fibres solubles attirent l’eau et peuvent aider à prévenir les selles trop liquides. Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent le son de blé, les légumes et les céréales complètes ; vous pouvez obtenir des fibres solubles à partir du son d’avoine, des noix, des graines et des légumineuses.

3. Limitez les aliments riches en graisses.

En général, les aliments gras ont tendance à ralentir le processus de digestion, ce qui vous rend plus enclin à la constipation. Mais comme il est important d’avoir des graisses saines dans son alimentation. Associez les aliments gras à des aliments riches en fibres pour faciliter le processus.

4. Choisissez des viandes maigres.

Les protéines sont un élément essentiel d’une alimentation saine, mais les morceaux de viande gras peuvent entraîner des troubles digestifs. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des morceaux maigres, comme la longe de porc et la volaille sans peau, et limitez la taille des portions en remplissant une plus grande partie de votre assiette avec des céréales complètes, des fruits et des légumes riches en fibres.

5. Incorporez des probiotiques et des prébiotiques à votre alimentation.

Les probiotiques sont le même type de bactéries et de levures saines naturellement présentes dans votre tube digestif. Ils aident à maintenir l’organisme en bonne santé en luttant contre les effets d’une mauvaise alimentation, des antibiotiques et du stress. En outre, les probiotiques peuvent améliorer l’absorption des nutriments, contribuer à la dégradation du lactose, renforcer le système immunitaire et peut-être même aider à traiter le SCI. Essayez de consommer quotidiennement de bonnes sources de probiotiques, comme du yogourt ou du kéfir faible en gras.

En plus des probiotiques, les prébiotiques peuvent également aider votre digestion. Les prébiotiques servent de nourriture aux probiotiques et les aident à favoriser la présence de bactéries saines dans l’intestin. Les prébiotiques se trouvent dans une variété de fruits crus, de légumes et de céréales complètes, notamment les bananes, l’avoine, les oignons et les légumineuses.

6. Si vous avez des problèmes digestifs, essayez le régime pauvre en FODMAP.

Les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP), qui sont des types de glucides, peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes. Si vous savez que vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable (SII) ou si vous souffrez simplement de symptômes tels que crampes abdominales, gaz, ballonnements et diarrhée – le régime pauvre en FODMAP peut vous soulager. Ce régime est destiné à être suivi pendant une courte période afin d’identifier les aliments déclencheurs à éviter pour faciliter la digestion. Travaillez avec un diététicien nutritionniste (RD ou RDN) spécialisé dans ce domaine pour vous assurer que votre régime est sain pendant que vous déterminez les aliments à éliminer définitivement de votre alimentation.

7. Mangez à l’heure.

Le fait de consommer vos repas et vos collations saines selon un horaire régulier peut aider à garder votre système digestif en pleine forme. Essayez de vous asseoir pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations à peu près à la même heure chaque jour.

8. Restez hydraté

Boire beaucoup d’eau est bon pour votre santé digestive. Les fibres attirent l’eau dans le côlon pour créer des selles plus molles et plus volumineuses, ce qui permet de les faire passer plus facilement.

9. Évitez les mauvaises habitudes : le tabac, l’excès de caféine et l’alcool.

L’alcool, les cigarettes et l’excès de café ou d’autres boissons caféinées peuvent perturber le fonctionnement de votre système digestif et entraîner des problèmes tels que des ulcères d’estomac et des brûlures d’estomac.

10. Faites régulièrement de l’exercice.

L’exercice régulier aide à faire circuler les aliments dans votre système digestif, ce qui réduit la constipation. Rester actif peut également vous aider à maintenir un poids sain, ce qui est bon pour votre santé digestive. Faites en sorte d’intégrer un exercice régulier dans votre programme hebdomadaire.

11. Gérez votre stress.

Trop de stress ou d’anxiété peut entraîner une surcharge de votre système digestif. Trouvez des activités qui réduisent le stress que vous aimez et pratiquez-les régulièrement.