10 plantes pour retrouver le sommeil
Le sommeil est essentiel au bien-être physique et mental mais beaucoup de gens luttent contre les insomnies. Des recherches ont mis en avant les propriétés des végétaux qui sont un vrai coup de pouce pour se passer des somnifères. Ces 10 plantes aident à retrouver le sommeil.
La fleur de tilleul
- aident à réduire le stress, l’anxiété et l’angoisse,
- créent un climat de sérénité intérieure propice à l’endormissement,
- permettent de retrouver le sommeil même après un réveil nocturne.
L’eschscholtzia
Aussi nommée pavot de Californie, l’eschscholtzia est une plante assez méconnue. Ses alcaloïdes sont à l’origine de ses propriétés sédatives, anxiolytiques et analgésiques. Elle peut :
- apaiser les manifestations du stress et réduire l’anxiété en agissant sur le système nerveux central,
- diminuer le temps d’endormissement,
- apaiser les douleurs qui parfois réveillent en pleine nuit.
La camomille
- apaiser le mental,
- créer un état de somnolence,
- réduire le stress et préparer l’organisme au repos.
La verveine
- soulagent le système nerveux et apaisent les douleurs,
- diminuent l’anxiété,
- évitent les inconforts digestifs qui pourraient perturber le sommeil.
La fleur d’oranger
L’huile essentielle de fleur de bigaradier ou oranger amer, le néroli, renferme du linalol aux vertus anxiolytiques, antalgiques et hypnotiques ainsi que des flavonoïdes antioxydants et anti inflammatoires. Elle aide à :
- réduire le stress et l’excitation mentale,
- créer un état de langueur propice au sommeil.
Privilégier la tisane ou l’hydrolat (eau florale) qui s’utilise par voie orale ou en pulvérisation sur l’oreiller à l’huile essentielle, plus onéreuse.
La lavande
La lavande contient du linalol et l’acétate de linalyle aux propriétés sédatives et anxiolytiques ainsi que du camphre (décontractant musculaire) en petite quantité. Cette plante
- aide à combattre la nervosité,
- atténue les tensions musculaires,
- favorise le sommeil.
En tisane de fleurs séchées infusées 30 minutes avant le coucher. En huile essentielle diffusée dans l’atmosphère ou en sachets de fleurs séchées sous l’oreiller.
La mélisse
Les acides phénoliques et les flavonoïdes de la mélisse sont calmants et anxiolytiques. Certains composés de la plante interagissent avec les récepteurs GABA du cerveau, un neurotransmetteur favorisant la relaxation. La mélisse peut donc :
- calmer le système nerveux et réduire l’anxiété,
- favoriser l’endormissement.
En infusion de 1 à 2 cuillères à café de feuilles de mélisse séchées dans de l’eau chaude avant le coucher. En teinture-mère et en gélules. L’effet de la mélisse est accentué en combinaison avec de la valériane.
La valériane
Les actifs de la valériane, acide valérénique, valépotriates, glutamine, sont anxiolytiques et sédatifs. Leurs bienfaits sont de :
- calmer l’anxiété et le système nerveux,
- créer un état de relaxation favorisant l’endormissement,
- favoriser un sommeil de meilleure qualité.
L’OMS reconnaît à la valériane des vertus contre les troubles du sommeil. En infusion ou en gélule.
La passiflore
- elles décontractent et favorisent une détente totale,
- elles calment le système nerveux et les douleurs neuropathiques,
- elles aident à s’endormir.
Le houblon
- facilitent l’endormissement,
- aident à combattre les insomnies,
- améliorent la qualité du sommeil.
Les plantes sont des solutions naturelles pour mieux dormir avec moins d’effets secondaires que les somnifères pharmaceutiques classiques. Ces derniers font dormir plus rapidement mais peuvent créer une dépendance. Parfois, ils sont utiles contre des insomnies sévères, avec une prescription médicale.
Toujours prendre l’avis d’un professionnel de santé car l’automédication peut entraîner des risques, propres à chacun.
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